脊柱側(cè)彎怎么鍛煉？（二）
脊柱挺直會給人一種自信、陽光、挺拔的感覺，然而，久坐、趴著學(xué)習(xí)寫作業(yè)、低頭玩手機(jī)、蹺二郎腿等，不僅讓孩子的脊柱出現(xiàn)了側(cè)彎，更有潛在的健康隱患，也讓原本朝氣蓬勃的青少年，失去了以往青春活潑的氣息。
青少年處于青春發(fā)育期，最好的治療年齡是11周歲到16周歲，在佩戴上脊柱側(cè)彎支具后，如果再能配合上運(yùn)動鍛煉康復(fù)，效果會更佳。
運(yùn)動鍛煉康復(fù)大概可以分為三個部分，分別是改變呼吸方式、改善不良姿勢、改善肌力平衡。
01
改變呼吸方式
脊柱側(cè)彎、胸廓變形，易壓迫心肺，引起呼吸障礙。因此需進(jìn)行縮唇呼吸糾正凹側(cè)吸氣量少的癥狀等。每天最少做三回，每個動作做5次。
1、 腹式深呼吸：
背部挺直，肩部放松，一手放于腹部，先用口呼吸，然后用鼻吸氣，腹部應(yīng)同時脹起，維持5秒，放松再口呼氣。
2、下胸式深呼吸：
背部挺直，肩部放松，雙手放于肋骨底部，先用口呼吸，然后用鼻吸氣，肺部應(yīng)同時擴(kuò)張，維持5秒，放松再口呼氣。
02
平時的坐姿、站姿、睡姿都非常重要，姿勢不良與脊柱側(cè)彎可互為因果，并惡性循環(huán)。因此控制脊柱側(cè)彎的發(fā)展需重視不良姿勢的糾正。抬頭挺胸，勿彎腰駝背，盡量避免長時間翹二郎腿的姿勢。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
03
脊柱側(cè)彎的青少年背部兩側(cè)肌力是不平衡，脊柱凸出的一面肌肉要強(qiáng)于凹進(jìn)去的一面，這個時候我們就應(yīng)該針對脊柱背部的肌肉來進(jìn)行對稱性訓(xùn)練，通過放松肌肉來改善功能、緩解癥狀、控制病情發(fā)展，再通過強(qiáng)化肌肉來更好的保護(hù)脊柱。
動作一
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動作二
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動作三
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動作四
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動作五
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動作六
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動作七
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動作八
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動作九
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有了支具的矯正，再加上持續(xù)的鍛煉，相信你的脊柱很快就會有所改善。
需要注意的是，矯正脊柱是個漫長的過程，只要你堅持鍛煉，肯定會起到事半功倍的效果。在矯正期間切勿操之過急而運(yùn)動過量，那樣可能會損傷脊柱，導(dǎo)致病情加重。
在您使用脊柱側(cè)彎支具期間，有任何問題請及時與我們聯(lián)系
